Rugby

Quelle est la bonne alimentation pour les joueurs de rugby ?

Pour tout athlète, le maintien d’une alimentation saine est une partie importante de sa routine quotidienne. Vous ne pouvez sortir de votre corps que ce que vous êtes prêt à y mettre, il est donc important de prendre le temps de réfléchir à ce que vous mangez.

Mettre des aliments fortement transformés, de l’alcool et des sucres raffinés dans votre corps peut entraîner de mauvaises performances, tandis que manger des aliments frais non transformés peut vous aider à mieux performer. Bien qu’il soit important de maintenir une alimentation saine et générale, il y a certains aliments que vous devriez essayer d’incorporer à votre régime alimentaire pour préparer votre corps à ce qui vous attend.

Nutrition de base

La protéine est l’une des parties les plus importantes de l’alimentation d’un joueur de rugby. Les protéines de lactosérum ou les boissons protéinées sont une alternative populaire pour compléter les niveaux de protéines si la quantité recommandée ne peut pas être atteinte en toute sécurité grâce à un régime standard. La plupart des joueurs doivent consommer entre 1,5 et 2 g de protéines par kg de poids corporel, afin de maintenir la force musculaire, la croissance et la santé.

Voici des conseils en vidéo :

Des quantités élevées de graisses saturées doivent être évitées car elles peuvent provoquer une léthargie, bien que de petites quantités de graisses insaturées soient nécessaires pour protéger les organes et fournir une source de carburant.

Boire de l’eau

Lorsque vous vous entraînez, il est important de consommer suffisamment d’eau pour garder votre corps bien hydraté. La déshydratation peut avoir un effet néfaste sur de nombreuses régions du corps et les effets se feront davantage sentir pendant des périodes d’exercice prolongées, car le corps perd beaucoup d’humidité par la respiration et la transpiration.

Vous pouvez également choisir de boire une boisson pour sportifs, qui comprend une combinaison spéciale d’électrolytes qui reconstituent les composants vitaux qui peuvent être perdus pendant l’exercice.

Actualité précédente
Blogueur sportif, Sport-News.fr vous parle de tous les sports en général pour vous informer sur les actualités importantes, ainsi que des conseils pour mieux pratique votre sport.